Uống nước khi chơi thể thao: Nguyên tắc “3 đúng”

Xưa nay em vốn được khen là điều độ, chăm chỉ tập thể thao với mục tiêu sức khỏe dẻo dai và có body đẹp nhưng giờ em mới phát hiện ra mình bổ sung nước trong khi tập không đúng vì bình thường em chỉ chọn trà đá cho kinh tế hoặc hơn lên là uống bò húc tăng lực.Tình cờ đọc được bài báo này thấy cũng hữu ích nên chia sẻ để các anh chị em tham khảo :

“Đối với các bạn trẻ chơi thể thao, việc uống nước không những để giải khát, kiểm soát nhiệt độ cơ thể mà còn giúp tránh mất nước, mất muối, cân bằng điện giải và giữ sức bền cũng như sự dẻo dai.Vì vậy, để phát huy tối đa lợi ích của việc uống nước, nhiều bạn trẻ chơi thể thao thường tuân theo nguyên tắc “3 đúng” sau đây.

1. Uống nước ĐÚNG LƯỢNG

Cơ thể người lớn khi sinh hoạt bình thường có thể tiết ra 500ml mồ hôi. Khi có thêm hoạt động thể chất, tùy theo mức độ, cơ thể tiết ra lượng mồ hôi tăng gấp nhiều lần. (1) Do vậy, nếu không cung cấp nước đúng liều lượng cho cơ thể trong lúc chơi thể thao thì hiệu quả tập luyện sẽ giảm và có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương.

Trước khi chơi thể thao 2 tiếng, bạn nên uống khoảng 500ml để bù nước và đồng thời giúp cơ thể đủ thời gian bài tiết đi lượng nước thừa. Sau đó, cách thời gian tập trước 15 – 20 phút, người tập nên uống tiếp khoảng 200ml vì lượng nước bổ sung trước đó đã nhanh chóng được cơ thể bài tiết ra ngoài.

2. Uống nước ĐÚNG LÚC

Dân chơi thể thao thường “bỏ túi” câu “Đừng đợi đến khi quá khát mới uống”. Điều này hoàn toàn đúng vì về mặt khoa học, khi khát, cơ thể bạn đã đang trong tình trạng mất nước rồi. Việc mất nước nặng sẽ gây nên tình trạng bứt rứt không yên, tay chân tê dại, thở nhanh, tim đập nhanh, thân nhiệt tăng cao. Trong quá trình tập luyện, cứ 15-20 phút người tập nên uống một lần và uống khoảng 150-200ml nước. Bạn cũng nên ướp lạnh đến 15-22 độ C để dễ uống và nước cũng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn.

3. Uống nước ĐÚNG LOẠI

Khi vận động nhiều, cơ thể không những mất nước mà còn mất đi lượng lớn các loại khoáng chất mà nước uống thông thường không cung cấp được. Do đó, các huấn luyện viên thể thao thường khuyên người tập thể thao chỉ nên uống các loại nước chuyên biệt dành cho thể thao”

5 nguyên tắc cho chuyến du lịch tiết kiệm nhất

Mở hầu bao là tất yếu khi muốn thực hiện một chuyến nghỉ ngơi thư giãn sau một thời gian dài cuốn mình vào công việc. Vấn đề còn lại là làm thế nào để có được một hành trình du lịch không quá tốn kém nhưng vẫn đảm bảo các tiêu chí “vui vẻ, bổ ích và tiết kiệm nhất”.

Theo kinh nghiệm của những người thường xuyên du lịch trên thế giới, có ít nhất năm nguyên tắc cần biết cho một chuyến du lịch tiết kiệm nhất nhưng vẫn mang lại đầy đủ cảm giác tận hưởng mọi thú vui du lịch. Đó là:

1. Du lịch mùa thấp điểm:

Một trong những nguyên tắc đầu tiên để tiết giảm chi phí du lịch là tránh xuất phát vào những thời điểm đám đông có xu hướng đổ xô đến các điểm du lịch.

Thông thường, trong mùa du lịch thấp điểm, du khách có thể hưởng được nhiều chương trình khuyến mãi, giảm giá mà chất lượng vẫn đảm bảo từ các nhà cung ứng dịch vụ. Chẳng hạn như mùa thu là lúc thấp điểm của ngành du lịch bang Florida của Mỹ. Vào tháng 10, tháng 11 và thậm chí đầu tháng 12, ngay trước những kỳ lễ lớn trong năm, các điểm đến du lịch ở nhiều nước thường ít khách du lịch hơn so với các thời điểm khác trong năm.

Ở Florida, du khách vẫn có thể thuê được căn hộ nghỉ dưỡng hai phòng giá 500 USD/tuần

Thời gian này thời tiết vẫn chưa quá lạnh cũng như đã bớt nóng và đặc biệt hơn là giá cả nhiều loại dịch vụ tương đối mềm. Thậm chí, giá phòng tại nhiều khu nghỉ dưỡng rẻ đến bất ngờ so với lúc cao điểm mùa du lịch hè. Tuy nhiên, cần tham khảo thời tiết cụ thể ở điểm đến vào thời điểm chọn lựa. Điều này cho phép tránh những bất tiện như phải chôn chân trong khách sạn để trốn mưa lũ, trừ phi muốn được trải nghiệm cảm giác ẩm ướt!

2. Ăn và sống như dân địa phương:

Nhiều du khách truyền tai nhau rằng khi đến Roma (Ý), thuê một căn hộ cho những ngày du lịch tại đây sẽ giúp giảm thiểu tối đa chi phí ở thành phố nổi tiếng đắt đỏ này. Hình thức thuê phòng dạng này cũng được các du khách có kinh nghiệm áp dụng tại đa số thành phố lớn trên thế giới, nhất là đối với du khách đi theo nhóm.

Quán ăn trong một hẻm nhỏ ở Roma có giá rất phải chăng 

Trong vấn đề ăn uống cũng theo kiểu “người địa phương sao, ta vậy”. Chẳng hạn như tại Tokyo (Nhật), những thực đơn kiểu phương Tây hay của các nước khác ngoài món ăn truyền thống của người Nhật thường rất đắt đỏ.

3. Tìm kiếm thông tin trên mạng

Internet là một công cụ hữu ích trong nhiều lĩnh vực và du lịch cũng không ngoại lệ. Du khách có thể tìm kiếm trên mạng những ưu đãi cho hành trình của mình.

Tuy nhiên, trong thế giới ảo vẫn đầy rẫy những trò lừa đảo. Vì vậy để tránh phiền toái, cần sử dụng những trang dịch vụ điện tử nổi tiếng và có uy tín, đồng thời nên tránh tối đa những dịch vụ trung gian. Để đạt hiệu quả tốt nhất khi sử dụng các dịch vụ du lịch điện tử, điều quan trọng là xác định rõ nhu cầu ngay từ đầu, như đi một mình hay cả gia đình, đến những điểm tham quan nổi tiếng hay chỉ nghỉ dưỡng đơn thuần ở các bãi biển.

Để có giá rẻ, du khách nên siêng truy cập mạng 

4. Đăng ký thông tin qua thư điện tử

Tất cả các hãng hàng không lớn và các chuỗi khách sạn lớn trên thế giới thường có chiến lược giảm giá báo đến khách hàng qua thư điện tử. Chẳng hạn như các khách sạn ở thành phố Las Vegas của Mỹ như Caesars Palace, Bellagio, The Venitian… thường có những chương trình giảm giá đặc biệt được thông báo qua thư điện tử.

Khách sạn Bellagio ở Las Vegas thường báo chương trình giảm giá qua thư điện tử của người đăng ký –

5. Hệ thống giao thông công cộng

Để khám phá một thành phố, không gì tiết kiệm hơn bằng việc sử dụng phương tiện giao thông công cộng của dân địa phương. Thông thường toàn bộ hệ thống giao thông công cộng ở các thành phố lớn đều có bản đồ chỉ dẫn chi tiết. Tuy nhiên, phương tiện này buộc du khách phải chuẩn bị kỹ lộ trình đến các điểm tham quan qua bản đồ…

Uống nước khi chơi thể thao: Nguyên tắc “3 đúng”

Xưa nay em vốn được khen là điều độ, chăm chỉ tập thể thao với mục tiêu sức khỏe dẻo dai và có body đẹp nhưng giờ em mới phát hiện ra mình bổ sung nước trong khi tập không đúng vì bình thường em chỉ chọn trà đá cho kinh tế hoặc hơn lên là uống bò húc tăng lực.Tình cờ đọc được bài báo này thấy cũng hữu ích nên chia sẻ để các anh chị em tham khảo :

“Đối với các bạn trẻ chơi thể thao, việc uống nước không những để giải khát, kiểm soát nhiệt độ cơ thể mà còn giúp tránh mất nước, mất muối, cân bằng điện giải và giữ sức bền cũng như sự dẻo dai.Vì vậy, để phát huy tối đa lợi ích của việc uống nước, nhiều bạn trẻ chơi thể thao thường tuân theo nguyên tắc “3 đúng” sau đây.

1. Uống nước ĐÚNG LƯỢNG

Cơ thể người lớn khi sinh hoạt bình thường có thể tiết ra 500ml mồ hôi. Khi có thêm hoạt động thể chất, tùy theo mức độ, cơ thể tiết ra lượng mồ hôi tăng gấp nhiều lần. (1) Do vậy, nếu không cung cấp nước đúng liều lượng cho cơ thể trong lúc chơi thể thao thì hiệu quả tập luyện sẽ giảm và có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương.

Trước khi chơi thể thao 2 tiếng, bạn nên uống khoảng 500ml để bù nước và đồng thời giúp cơ thể đủ thời gian bài tiết đi lượng nước thừa. Sau đó, cách thời gian tập trước 15 – 20 phút, người tập nên uống tiếp khoảng 200ml vì lượng nước bổ sung trước đó đã nhanh chóng được cơ thể bài tiết ra ngoài.

2. Uống nước ĐÚNG LÚC

Dân chơi thể thao thường “bỏ túi” câu “Đừng đợi đến khi quá khát mới uống”. Điều này hoàn toàn đúng vì về mặt khoa học, khi khát, cơ thể bạn đã đang trong tình trạng mất nước rồi. Việc mất nước nặng sẽ gây nên tình trạng bứt rứt không yên, tay chân tê dại, thở nhanh, tim đập nhanh, thân nhiệt tăng cao. Trong quá trình tập luyện, cứ 15-20 phút người tập nên uống một lần và uống khoảng 150-200ml nước. Bạn cũng nên ướp lạnh đến 15-22 độ C để dễ uống và nước cũng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn.

3. Uống nước ĐÚNG LOẠI

Khi vận động nhiều, cơ thể không những mất nước mà còn mất đi lượng lớn các loại khoáng chất mà nước uống thông thường không cung cấp được. Do đó, các huấn luyện viên thể thao thường khuyên người tập thể thao chỉ nên uống các loại nước chuyên biệt dành cho thể thao”

Mách nhỏ về việc đổi tiền khi đi du lịch nước ngoài

Biết rõ tỷ giá đổi tiền trước khi đi

Tránh đổi tiền ở những đại lý hàng hóa hay dịch vụ

Bạn sẽ không nhận được mức tỷ giá tốt nhất khi đổi tiền tại đây và những đại lý này chỉ đổi tiền cho bạn khi bạn sử dụng dịch vụ hoặc mua hàng của họ. Nếu bắt buộc phải đổi tiền tại các đại lý như vậy, lời khuyên cho khách du lịch là hãy đổi tiền tại các quầy trong khách sạn, sân bay hoặc là ga tàu để có được mức giá tốt hơn những đại lý khác.

Sử dụng tối đa thẻ tín dụng

Khi sử dụng thẻ tín dụng khi đi du lịch nước ngoài bạn cũng nên xem xét kỹ chi phí quy đổi thẻ tín dụng. Nếu bạn là người thường xuyên đi du lịch nước ngoài, bạn có thể mở một tài khoản tín dụng mới không tính phí ngoại hối và tích điểm khi thực hiện giao dịch bằng ngoại tệ.

Biết được mức phí rút tiền tại các ATM

Nếu thẻ ATM của bạn có thể sử dụng được tại các cây ATM ở nước ngoài thì đó sẽ là một điều kiện thuận lợi. Tuy nhiên, ở một số nước thì bạn sẽ muốn quan tâm đến mức phí rút tiền khi sử dụng các máy ATM bên ngoài ngân hàng. Vì vậy lựa chọn một ngân hàng có quan hệ đối tác hoặc liên kết với các ngân hàng khác trên thế giới sẽ giúp bạn tránh được mức phí giao dịch cao.

Gọi điện trước cho ngân hàng

Bạn nên gọi điện cho ngân hàng thông báo về chuyến đi của mình bao gồm địa điểm và thời gian lưu trú để tránh những vấn đề phát sinh khi sử dụng tài khoản của mình ở nước ngoài. Sẽ thật là rắc rối khi tài khoản ngân hàng của bạn bị đóng băng khi bạn đang đi du lịch. Thêm vào đó, hãy giữ số điện thoại của ngân hàng trong tau đề phòng trường hợp bạn phải dùng đến.

Theo dõi phí chuyển đổi tiền tệ

Bạn sẽ có thể phải chịu thêm một số khoản phí khi thực hiện thanh toán chuyển đổi sang USD ngay trong giao dịch. Hãy chọn hình thức thanh toán bằng nội tệ khi được hỏi phương thức thực hiện giao dịch.

Những lời khuyên có thể sai khi đi du lịch

Bắt chuyện với khách lạ để cuộc hành trình diễn ra vui vẻ, không đi lang thang một mình... chưa chắc là những lời khuyên đúng đắn dành cho bạn.

Khi đi du lịch, nhiều du khách đã dành thời gian tham khảo những lời tư vấn nhằm giúp bản thân có chuyến đi an toàn và vui vẻ. Tuy nhiên trang Huffington Post lại đưa ra một số các phản biện về việc không phải bất kỳ lời khuyên nào cũng đúng.

Và sau đây là một số lý do.

1. Bắt chuyện với người lạ

Một trong số những lời khuyên giúp bạn có chuyến đi vui vẻ là bắt chuyện với những người bạn đồng hành mới quen. Sự bắt chuyện này chỉ đơn giản là vài câu hỏi xã giao, những lời bông đùa giúp lộ trình của bạn bớt căng thẳng. Nhưng nếu ai đã xem Taken (Cưỡng đoạt), chắc chắn sẽ biết tai họa mà hai cô gái gặp phải cũng bắt nguồn từ sự làm quen quá nhanh với những người lạ này. Vì vậy, hãy thật cẩn thận khi trò chuyện và đừng quá cởi mở với người lạ.

2. Tận dụng cơ hội đi thăm thú khắp nơi

Lời khuyên này cũng không hẳn đúng trong mọi trường hợp. Nếu bạn ghét bảo tàng hay tới các tòa lâu đài cổ kính và muốn dành khoảng thời gian đó cho bạn bè của mình, hãy làm theo những gì bạn muốn bởi điều đó mới giúp chuyến đi của bạn thực sự có ý nghĩa.

Đi du lịch có nghĩa là làm những gì bạn muốn chứ không phải hành động theo điều người khác thích.

3. Đi du lịch một mình

Nếu bạn đi cùng một đoàn với gia đình hoặc người thân, mà lộ trình của bạn khác với tất cả mọi người, hãy đừng ngần ngại tách đoàn và làm điều mình thích. Tuy nhiên chỉ nên đi tham quan thành phố một mình tại những quốc gia mà bạn biết trước đó là một trong những nơi an toàn.

4. Không bám theo đám đông

Nếu bạn du lịch nước ngoài, nhiều người sẽ khuyên bạn không nên tham gia hay tụ tập vào một đám đông vì rất có thể đó là một nhóm người đang biểu tình hay chống đối chính quyền. Tuy nhiên những đám đông đó cũng có thể là vì sự xuất hiện của một ca sĩ hay diễn viên nổi tiếng. Vì vậy hãy tham gia vào đám đông trên phố, biết đâu bạn lại có cơ hội được tận mắt nhìn thấy Beyonce, Madonna hay các minh tinh của Hollywood.

5. Để điện thoại ở nhà

Nhiều lời khuyên rằng bạn không nên mang theo điện thoại đi khắp nơi để tránh nhận được các cuộc gọi liên quan đến công việc làm phiền. Tuy nhiên, bạn nên mang theo chúng bởi nơi bạn đến sẽ có những điểm đến phát wifi miễn phí. Vì vậy, bạn có thể sử dụng Skype liên lạc về với gia đình và đăng tải một số hình ảnh cá nhân lên mạng, khoe với mọi người về nơi mình đang đến. Trong trường hợp bị lạc, dò tìm hướng dẫn trên bản đồ điện thoại hay thay máy ảnh để lưu lại những khoảnh khắc đáng nhớ cũng là một trong số những công dụng của chiếc điện thoại.

Hãy mang điện thoại bên mình để 'check-in' nếu có thể.

6. Sử dụng taxi để đi lại

Nếu chỉ đi taxi, bạn có thể bỏ lỡ nhiều điểm đến tuyệt đẹp và chi phí cũng khá nhiều. Vì vậy, bạn có thể thuê những phương tiện đi lại ở địa phương và tự mình khám phá cảnh đẹp nơi đó.

Thuê xe ở địa phương để tự mình đi ngắm cảnh đẹp cũng là một ý tưởng không tồi.

7. Chú ý đến túi tiền tránh bị móc trộm

Bạn đi du lịch, điều đó đồng nghĩa với việc bạn đang ở một nơi mới với những con người mới, cảnh vật mới. Đừng quá quan tâm đến việc giữ khư khư chiếc ví tiền mà quên đi việc chiêm ngưỡng cảnh đẹp, tìm hiểu phong tục, tập quán vùng miền nơi bạn đang đến.

8. Mua quà lưu niệm

Tâm lý thông thường của du khách là thích mua đồ lưu niệm cho chính mình hoặc bạn bè, người thân. Tuy nhiên không phải món quà nào cũng hữu dụng. Một chiếc áo in hình tháp Eiffel hay một chiếc vòng làm từ vỏ ốc biển chắc chắn sẽ là một món quà tồi, bởi sẽ rất ít khi người được tặng sử dụng mà chúng lại khiến bạn tốn không ít tiền.

Những lưu ý giúp bạn tránh thất lạc hành lý du lịch

Chẳng gì có thể làm bạn stress hơn sau một chuyến bay dài bằng sự cố mất hành lý. Điều này có thể xảy ra với bất cứ ai, vì vậy đừng quên những gợi ý dưới đây để giúp bạn tránh thất lạc hành lý hoặc dễ dàng tìm thấy chúng hơn nếu gặp rủi ro này.

1. Hành lý gọn nhẹ

Nếu bạn chỉ du lịch trong một kỳ nghỉ ngắn, hãy chỉ sử dụng hành lý xách tay bởi không phải kiểm tra hoặc gửi hành lý có nghĩa là chẳng phải lo bị mất.

2. Dán nhãn hành lý

Làm thẻ kinh doanh hoặc bất cứ thẻ nào (tốt nhất là dạng nhựa, ép dẻo) trên đó có ghi rõ thông tin liên hệ của bạn, sau đó gắn chắc chắn vào chiếc vali của bạn. Đừng quên buộc một chiếc thẻ có thông tin liên lạc của bạn vào phía trong túi hành lý đề phòng nếu nhãn dán bên ngoài có bị hỏng, mất thì hãng hàng không vẫn xác định được đó là hành lý của bạn.

3. Hãy chọn vali đặc biệt, dễ nhận ra

Nên chọn túi hành lý có màu sắc hoặc hình dạng khác thường, đặc biệt. Ngoài ra, nên đặt thêm chi tiết dễ phân biệt nữa vào chiếc túi đó. Chắc chắn bạn có thể dễ dàng nhận ra nó ở bất cứ trường hợp nào. Theo trang Telegraph cho biết, có tới 70% túi hành lý trên băng truyền có màu đen. Vì thế chọn vali có màu khác sẽ giảm nguy cơ bị lấy nhầm hành lý.

4. Hãy kiểm tra mã sân bay

Hãy kiểm tra chắc chắn rằng người đang buộc thẻ ghi tên và địa chỉ vào hành lý của bạn đã in đúng mã sân bay nơi bạn hạ cánh. Bạn có thể tìm mã số sân bay tại trang www.world-airport-codes.com.

5. Hãy đặt chuyến bay thẳng

Sự cố hay xảy ra đối với trường hợp bay nối chuyến bởi vì hành lý thường không được chuẩn bị cho chuyến bay tiếp theo khi chuyến bay trước đó bị trì hoãn.

6. Hãy chú tâm vào băng chuyền hành lý

Nhiều vali trông giống nhau, vì thế dễ xảy ra tình huống người nào đó vô tình lấy nhầm hành lý của bạn ở trên băng truyền. Nếu vậy bạn đừng ngần ngại đi đến và nói với họ để kiểm tra xem có đúng là chiếc vali của bạn không nhé.

7. Hãy đến sân bay đúng giờ

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây sự cố mất hành lý là do làm thủ tục kiểm tra muộn. Ngay cả phải chờ hàng dài tới lượt mình thì đó cũng là việc bạn phải làm. Bởi mỗi ngày các hãng hàng không phải phục vụ hàng nghìn khách du lịch với hàng tá trách nhiệm khác nhau, nếu bạn check-in trong vòng có 15 phút trước khi cất cánh thì rủi ro mất hành lý cao hơn so với việc bạn đến sân bay sớm hơn.

8. Đừng để bất cứ vật gì có giá trị vào vali kiểm tra

Đề phòng trường hợp mất hành lý, chắc chắn bạn không muốn mất những vật có giá trị. Vì thế khi đi du lịch mang càng ít đồ giá trị càng tốt. Nếu là vật cần thiết thì hãy để nó trong túi xách tay.

9. Sử dụng dịch vụ gửi hành lý

Nghe có chút điên rồ, nhưng đây lại là xu thế mới và khá phổ biến trong giới du lịch. Có một số công ty chuyên hoạt động vận chuyển hành lý. Họ sẽ nhận giữ, vận chuyển và trao trả hành lý cho bạn ở điểm đến. Điều này giúp bạn hạn chế tối thiểu rủi ro mất hành lý, lại có thể tránh được việc phải làm thủ tục kiểm tra, trả phí quá cân, quá cỡ hay phí kiểm tra.

10. Hãy chụp ảnh hành lý

Nếu túi hành lý của bạn có bị thất lạc và bạn cố gắng tìm lại nó thì những bức ảnh về nó sẽ là bằng chứng có thể giúp bạn. Hãy chụp một vài bức ảnh bên ngoài vali của bạn để đưa cho nhân viên hãng hàng không tìm ra nó. Chụp cả bên trong túi hành lý nữa nhé phòng khi bạn cần làm thủ tục bảo hiểm cho những đồ dùng bị mất

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý ĐỂ CÓ CHUYẾN DU LỊCH BIỂN HOÀN HẢO

Mùa hè đã đến, các bãi biển với nắng vàng, biển xanh, cát trắng  luôn là những điểm du lịch biển thu hút được nhiều du khách hơn cả. Tuy nhiên, thời tiết nắng nóng có thể cản trở niềm vui của bạn, vì thế khi chọn loại hình du lịch này, bạn cần chuẩn bị một số vật dụng cần thiết, cùng những lưu ý khi ăn uống, vui chơi để có một chuyến đi thú vị.

1.Những vật dụng cần thiết phải mang theo

.Đồ tắm: nếu đi ngắn ngày, bạn có thể chuẩn bị một bộ cho một người nhưng nếu đi khoảng 1 tuần thì hãy chuẩn bị 2 bộ để có thể thay đổi.

.Vật dụng: Hãy chuẩn bị khăn tắm, kem chống nắng, kính râm, đồ dùng vệ sinh cá nhân và nên mang theo một đôi sandals mềm hoặc dép xốp để tiện lợi cho việc đi dạo trên bãi biển cũng như giữ cho đôi chân được của bạn được an toàn

.Nếu có trẻ em đi cùng: Bạn nên mang theo nhiều quần áo để thay đổi vì các bé rất hiếu động, đổ nhiều mồ hôi hoặc nghịch cát rất mau dơ đồ. Chuẩn bị thêm phao, thuốc chống côn trùng và đặc biệt là áo khoác (có thể máy điều hòa trong nhà hàng hay bất cứ đâu gây lạnh cho bé).

2. Thức ăn

Chuẩn bị mốt số đồ ăn nhẹ như bánh ngọt, trái cây, đồ hộp, nước uống để lót dạ sau khi bơi vì những hoạt động ngoài trời làm tiêu hao nhiều năng lượng của bạn hoặc về đêm, bạn thức khuya để vui chơi cũng rất mau đói. Mang theo sữa cho trẻ nhỏ đi cùng. Lưu ý nếu người thân của bạn có ai gặp vấn đề về sức khỏe, hãy chuẫn bị riêng thức ăn đủ dinh dưỡng tốt cho cơ thể của họ.

3.Thuốc

Thuốc là thứ không thể thiếu trong chuyến du lịch biển của bạn.  Tuy những món hải sản rất hấp dẫn, thế nhưng nếu cơ địa của bạn không hợp thì bạn có thể bị dị ứng vì vậy cần mang theo thuốc chống dị ứng để phòng ngừa.

Cũng nên mang theo một số loại thuốc thông dụng khác như hạ sốt, tiêu chảy, say xe và một chai dầu gió đề phòng sự cố khẩn cấp hoặc trường hợp bạn ở xa trung tâm, đi lại không tiện.

4. An toàn

Trước khi xuống biển bạn nên khởi động cho ấm người, tránh bị chuột rút. Không nên để bụng trong tình trạng quá đói hoặc quá no.

Hãy tránh những khu vực nguy hiểm được cắm cờ báo hiệu, cũng như đừng bơi quá xa có thể gặp xoáy nước hoặc bị hụt chân.

Nếu có trẻ em đi cùng, bạn phải luôn để mắt tới bé vì đôi khi có những cơn sóng rất mạnh và ngoài biển nhiều lúc khá đông người, đề phòng trường hợp bé đi lạc.

Những điều làm nên một chuyến đi đúng nghĩa

Du lịch không phải là cứ xách ba lô đi đến đâu đó, chụp ảnh, vui chơi rồi trở về. Theo tôi định nghĩa thì du lịch gồm có 4 bước: Đam mê - Lên kế hoạch - Trải nghiệm - Chia sẻ.

Đam mê sẽ là động lực đầu tiên để bạn bắt đầu, khiến bạn trở nên quyết tâm hơn để đạt được mục đích cuối cùng của mình, khi đam mê càng lớn thì nỗi sợ hãi và lo lắng về những chặng đường phía trước sẽ giảm đi rất nhiều.

Một khi đam mê đã có, bạn có thể bắt đầu chuyển sang bước thứ hai là "Lên kế hoạch". Đây là một bước dễ gây chán, mất thời gian và khiến bạn phải suy nghĩ đắn đo về rất nhiều thứ: Sắp xếp thời gian rảnh, xin nghỉ phép, chuẩn bị chi phí, tìm hiểu về nơi mình sẽ đến, mua sắm những thứ cần thiết... Đôi khi vấn đề chi phí quá cao hay eo hẹp về thời gian sẽ dễ khiến bạn buông xuôi bỏ cuộc giữa chừng. Nhưng hãy bình tĩnh, suy nghĩ mọi cách bạn có thể áp dụng để giải quyết được vấn đề trước khi từ bỏ, mọi vấn đề đều có lí do và cách giải quyết. Nếu không thể thực hiện một chuyến đi đầy đủ theo đúng ý muốn của mình, hãy cân đối nó lại phù hợp với tình hình. Khi bạn cứ mãi theo đuổi một chuyến đi quá hoàn hảo thì có thể bạn sẽ chẳng bao giờ bước chân đi đâu được cả. Khi tập lên kế hoạch như vậy sẽ giúp bạn rèn luyện thêm sự kiên nhẫn, tính cẩn thận, khả năng quản lý chi tiêu và khả năng lãnh đạo nếu bạn đứng ra lên kế hoạch cho nhiều người.

Trải nghiệm chắc chắn là bước tuyệt vời nhất, nó bao gồm toàn bộ ý nghĩa của chuyến đi, bạn càng trải nghiệm được nhiều điều thì chuyến đi sẽ càng mang nhiều ý nghĩa hơn. Hãy thử hết những hoạt động, địa điểm thú vị ở nơi bạn đặt chân đến, thưởng thức nền ẩm thực địa phương, chụp lại những khoảnh khắc thú vị... Đừng mãi ngủ vùi giữa bốn bức tường trong một khách sạn sang trọng nào đó, thế giới rộng lớn này còn rất rất nhiều điều tuyệt vời đang chờ đón bạn thức dậy và khám phá.

Chia sẻ cũng là một bước yêu thích của mọi người, ai đi chơi về mà lại không chụp hình hay kể lại cho bạn bè, người thân nghe chứ. Chia sẻ là cách để bạn "tự sướng" một chút trước mọi người, để nhớ lại những khoảnh khắc đáng nhớ trong chuyến đi. Những điều bạn chia sẻ không chỉ là những điều thú vị mà còn là những kinh nghiệm quý báu trên đường đi. Đôi lúc sẽ có những sự cố bất trắc bạn phải đối mặt và giải quyết thành công, chia sẻ lại những kinh nghiệm giải quyết vấn đề đó sẽ giúp những người khác tránh được sự cố, học hỏi được cách thức giải quyết vấn đề của bạn hay mọi người nghĩ được cách khác tối ưu hơn sẽ cùng chia sẻ góp ý với nhau để tìm ra cách tốt nhất. Nhưng trên hết chia sẻ là cách để bạn truyền cảm hứng cho mọi người, truyền tải và kết nối những con người có chung niềm đam mê du lịch lại với nhau, bạn sẽ có thêm nhiều bạn đồng hành cùng sát cánh trên những cung đường đi tiếp theo, những chuyến đi sẽ vui hơn, an toàn hơn khi có bạn bè bên cạnh.

Cuối cùng, cho dù bạn có một chuyến đi dài hay ngắn thì hãy luôn giữ cho mình một trái tim với niềm đam mê cháy bỏng, một bản kế hoạch cho sự chuyên nghiệp và an toàn, một đôi chân không ngại bước đi và trải nghiệm, một tâm hồn đầy ắp những niềm vui và sẵn sàng chia sẻ.

Hướng dẫn đi singapore

Tiền bạc

Đơn vị tiền tệ được sử dụng ở Singapore là đô la Singapore (S$) 1SGD tương đương 17.000vnd.  Dịch vụ đổi tiền không chỉ có ở sân bay Changi Singapore mà còn ở hầu hết các trung tâm mua sắm và khách sạn trên khắp đảo quốc. Bạn cũng có thể sử dụng máy rút tiền tự động (ATM) được đặt ở khắp mọi nơi (thậm chí ở cả những khu vực xa trung tâm) ở Singapore. Hầu hết các loại thẻ tín dụng chính như Visa, MasterCard và American Express đều được chấp nhận. Ở Hồ Chí Minh mình hay đổi ở chợ ông tạ ( các tiệm vàng đường phạm văn hai giáp CMT8).

Thời tiết

Singapore là một quốc gia có thời tiết nóng và ẩm, ít biến động trong suốt cả năm. Nhiệt độ trung bình ban ngày là 31ºC (88ºF) và giảm xuống còn khoảng 24ºC (75ºF) vào buổi tối. Tuy nhiên, Singapore có khí hậu nhiệt đới với mùa mưa kéo dài từ tháng 11 trở đi. Vì vậy, bạn hãy chuẩn bị tinh thần cho những cơn mưa trút xuống hàng ngày trong thời gian này.

Sử dụng điện thoại di động

Mã vùng điện thoại quốc tế của Singapore là (+65). Nếu bạn sử dụng dịch vụ chuyển vùng quốc tế khi đang ở Singapore, bạn sẽ không phải bấm số (+65) bởi dịch vụ này sẽ tự động giúp bạn thực hiện cuộc gọi với các số điện thoại ở đây.

(Không) hút thuốc

Bên cạnh các khu vực được trang bị điều hòa như trung tâm mua sắm, nhà hàng, các điểm giải trí và rạp chiếu phim, hút thuốc lá trong tàu điện ngầm (SMRT), xe buýt công cộng, taxi và trong thang máy còn là một hành vi vi phạm pháp luật. Gần đây, lệnh cấm hút thuốc lá cũng được mở rộng ra đến các khu vực ăn uống công cộng và khu vực xung quanh các tòa nhà trong phạm vi 5m kể từ lối ra vào, trừ những khu vực cho phép hút thuốc được sơn vàng đánh dấu rõ ràng. Nội quy của các phương tiện giao thông công cộng cũng như các nhà ga, bến tàu, bến xe buýt v.v... đều quy định cấm mang các vật dễ cháy (vi phạm phạt 5.000 SGD), cấm ăn uống, hút thuốc lá (vi phạm phạt 1.000 SGD), xả rác bừa bãi (phạt 500 SGD) v.v...

Chương trình Hoàn thuế

Để thỏa thích mua sắm miễn thuế ở Singapore, bạn chỉ cần tìm những cửa hàng có logo "Hoàn thuế" (Tax Refund) trước cửa và mua từ SG100 trở lên trên mỗi hóa đơn là đủ điều kiện được hoàn thuế.
du lich mua sam singapore

Tư Vấn Người Tiêu Dùng

Đa số các nhà bán lẻ Singapore đều kinh doanh nghiêm túc, nhưng cũng có một số ít các cửa hàng và nhà hàng làm cho bạn phải thất vọng khi mua sắm. Đây là một số mẹo giúp bạn mua sắm vui vẻ.

1. Luôn so sánh giá cả để có sự lựa chọn tốt nhất

Giá cả giữa các cửa hàng có thể chênh lệch ít nhiều vì nhà phân phối không nhất thiết phải tuân theo Giá Bán lẻ đề xuất (RRP) dành cho mỗi sản phẩm. Hãy hỏi trước cửa hàng bạn định mua xem họ có áp dụng chính sách hoàn thuế (GST) 7% hay không. Cũng lưu ý rằng bạn chỉ được hoàn thuế nếu mỗi hóa đơn thanh toán của bạn có giá trị từ 100 đô la Singapore trở lên và bạn rời Singapore bằng đường hàng không. Vui lòng xem thêm tại mục Chính sách Hoàn thuế GST.

2. Lưu ý hàng mua rồi miễn trả lại
Ở Singapore, các nhà bán lẻ thường rất chặt chẽ trong việc trả lại hàng, đổi hàng hoặc hoàn tiền một khi bạn đã thanh toán. Luôn hỏi trước nhà bán lẻ về những chính sách này trước khi thanh toán món hàng bạn mua.

3. Kiểm tra sai sót của hóa đơn
Hãy nhớ xin hóa đơn bất cứ khi nào bạn mua hàng, và giữ lại hóa đơn để đối chiếu. Bạn cũng nên nhớ kiểm tra lại giá và miêu tả sản phẩm cho chính xác để tránh trả tiền nhiều hơn giá trị bạn cần thanh toán. Nếu có thể, hãy nhớ kiểm tra xem những món quà có theo đúng như miêu tả không.

4. Kiểm tra chính sách “bảo hành quốc tế” bảo hành những gì
Bảo hành quốc tế thường không được chuẩn hóa và bạn nên luôn hỏi rõ xem chính sách bảo hành đó có áp dụng ở nước bạn hay không. Đảm bảo rằng cả hóa đơn và thẻ bảo hành của bạn đều có dấu và chữ ký của nhà bán lẻ. Nếu là hàng điện tử, hãy nhớ ghi thêm số seri của sản phẩm.
- Cũng nên lưu ý rằng điện thoại di động không có bảo hành quốc tế.
- "Worldwide local warranty" "Bảo hành địa phương toàn cầu" có nghĩa là bảo hành áp dụng cho nước mà bạn mua hàng mà thôi, “toàn cầu” ở đây ám chỉ sự có mặt của sản phẩm, chứ không phải sự có mặt của chính sách bảo hành.

- Những sản phẩm nhập khẩu song song không có bảo hành và nhà bán lẻ thường cũng không chấp nhận trả lại, hoàn tiền hay đổi hàng.

5. Kiểm tra lại trước khi rời cửa hàng
Trước khi thanh toán, nhớ kiểm tra sản phẩm mà bạn muốn mua, đồng thời dành thời gian kiểm tra xem trong hộp đựng sản phẩm đã có những phụ kiện và thiết bị ngoại vi như được liệt kê chưa và xem chúng có hoạt động được không

Uống nước khi chơi thể thao: Nguyên tắc “3 đúng”

Xưa nay em vốn được khen là điều độ, chăm chỉ tập thể thao với mục tiêu sức khỏe dẻo dai và có body đẹp nhưng giờ em mới phát hiện ra mình bổ sung nước trong khi tập không đúng vì bình thường em chỉ chọn trà đá cho kinh tế hoặc hơn lên là uống bò húc tăng lực.Tình cờ đọc được bài báo này thấy cũng hữu ích nên chia sẻ để các anh chị em tham khảo :

“Đối với các bạn trẻ chơi thể thao, việc uống nước không những để giải khát, kiểm soát nhiệt độ cơ thể mà còn giúp tránh mất nước, mất muối, cân bằng điện giải và giữ sức bền cũng như sự dẻo dai.Vì vậy, để phát huy tối đa lợi ích của việc uống nước, nhiều bạn trẻ chơi thể thao thường tuân theo nguyên tắc “3 đúng” sau đây.

1. Uống nước ĐÚNG LƯỢNG

Cơ thể người lớn khi sinh hoạt bình thường có thể tiết ra 500ml mồ hôi. Khi có thêm hoạt động thể chất, tùy theo mức độ, cơ thể tiết ra lượng mồ hôi tăng gấp nhiều lần. (1) Do vậy, nếu không cung cấp nước đúng liều lượng cho cơ thể trong lúc chơi thể thao thì hiệu quả tập luyện sẽ giảm và có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương.

Trước khi chơi thể thao 2 tiếng, bạn nên uống khoảng 500ml để bù nước và đồng thời giúp cơ thể đủ thời gian bài tiết đi lượng nước thừa. Sau đó, cách thời gian tập trước 15 – 20 phút, người tập nên uống tiếp khoảng 200ml vì lượng nước bổ sung trước đó đã nhanh chóng được cơ thể bài tiết ra ngoài.

2. Uống nước ĐÚNG LÚC

Dân chơi thể thao thường “bỏ túi” câu “Đừng đợi đến khi quá khát mới uống”. Điều này hoàn toàn đúng vì về mặt khoa học, khi khát, cơ thể bạn đã đang trong tình trạng mất nước rồi. Việc mất nước nặng sẽ gây nên tình trạng bứt rứt không yên, tay chân tê dại, thở nhanh, tim đập nhanh, thân nhiệt tăng cao. Trong quá trình tập luyện, cứ 15-20 phút người tập nên uống một lần và uống khoảng 150-200ml nước. Bạn cũng nên ướp lạnh đến 15-22 độ C để dễ uống và nước cũng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn.

3. Uống nước ĐÚNG LOẠI

Khi vận động nhiều, cơ thể không những mất nước mà còn mất đi lượng lớn các loại khoáng chất mà nước uống thông thường không cung cấp được. Do đó, các huấn luyện viên thể thao thường khuyên người tập thể thao chỉ nên uống các loại nước chuyên biệt dành cho thể thao”

Kinh nghiệm đi “phượt” trong mưa

Một trong những thực tế mà dân du lịch bằng xe máy phải đối mặt trong những chuyến đi không thuận lợi về thời tiết là gặp mưa. Dưới đây là một số kinh nghiệm hữu ích mà bạn có thể áp dụng.
1. Chuẩn bị: Không thể đoán được thời tiết, nhất là ở những vùng bạn dự định ghé qua và dừng chân cách nơi ở hàng trăm kilômet đường, vì thế hãy chuẩn bị đồ đi mưa sẵn sàng cho cả hành lý và cho chính cá nhân bạn.

2. Hành trang: Đồ đạc trong balô nên được đóng gói riêng trong các túi nilông, đề phòng nếu balô bị ngấm nước thì vẫn còn một lớp bảo vệ. Túi bóng to hoặc mảnh áo mưa để bọc balô vào khi trời mưa lớn. Đặc biệt lưu ý với các túi đeo đựng đồ giá trị như máy ảnh, điện thoại, giấy tờ, tiền bạc. Bản thân những chiếc túi này đã có thể có một lớp áo mưa chống nước, nhưng bạn nên mang thêm một chiếc túi nilông khác để bọc cẩn thận túi đồ. Các túi bọc thông thường mỏng, nhẹ nên có thể cất ngay phía ngoài, nơi dễ lấy ra nhất.

3. Con người: Mỗi thành viên khi đi “phượt” cần có một bộ quần áo đi mưa, loại nhẹ và mỏng, chống nước tốt. Nên mang theo một áo mưa trùm để mặc thêm bên ngoài và có thể che thêm balô khi cần thiết. Có ủng đi mưa hoặc giày nilông đi mưa để bọc chân. Khi đi “phượt”, nên sử dụng mũ bảo hiểm kín đầu, có kính bảo vệ hoặc loại kính trắng, trong, có tác dụng chống bụi và bảo vệ mắt tốt khi mưa to trong khi vẫn nhìn rõ đường. Các trang bị này cũng cần được để nơi dễ lấy ra nhất, sẽ rất hữu ích khi mưa ập đến bất ngờ và nhanh.

4. Di chuyển trên đường

- Trời mưa, đường trơn, tuyệt đối không nên chạy nhanh, ẩu. Vẫn phải tuân thủ Luật giao thông. Chạy chậm trên đường đèo, đường đất, sỏi, quan sát kỹ khi chuyển hướng giao thông. Không nên đi vào vệ cỏ vì xe dễ bị trơn trượt, mất lái.

- Nên bật đèn xe khi chạy trong mưa, tránh các va chạm đáng tiếc. Không bơm bánh xe quá căng.

- Không nên thắng gấp, đánh tay lái nhiều. Giữ xe luôn thẳng, nên thắng sớm hơn bình thường. Đạp thắng nhẹ, rồi tăng dần mức độ, nên sử dụng thêm thắng tay, kết hợp đạp và nhả liên tục để đảm bảo an toàn. Luôn tạo khoảng cách rộng giữa các phương tiện giao thông trên đường.

- Nếu phải di chuyển trên đường bùn đất, lầy lội... chú ý gạt bỏ bớt đất bám vào lốp, rửa sạch nếu có điều kiện trước khi di chuyển tiếp. Nếu đường quá trơn có thể dùng dây thừng hoặc dây xích quấn vào lốp xe để tăng độ bám.
Chúc các bạn lái xe an toàn.