Uống nước khi chơi thể thao: Nguyên tắc “3 đúng”

Xưa nay em vốn được khen là điều độ, chăm chỉ tập thể thao với mục tiêu sức khỏe dẻo dai và có body đẹp nhưng giờ em mới phát hiện ra mình bổ sung nước trong khi tập không đúng vì bình thường em chỉ chọn trà đá cho kinh tế hoặc hơn lên là uống bò húc tăng lực.Tình cờ đọc được bài báo này thấy cũng hữu ích nên chia sẻ để các anh chị em tham khảo :

“Đối với các bạn trẻ chơi thể thao, việc uống nước không những để giải khát, kiểm soát nhiệt độ cơ thể mà còn giúp tránh mất nước, mất muối, cân bằng điện giải và giữ sức bền cũng như sự dẻo dai.Vì vậy, để phát huy tối đa lợi ích của việc uống nước, nhiều bạn trẻ chơi thể thao thường tuân theo nguyên tắc “3 đúng” sau đây.

1. Uống nước ĐÚNG LƯỢNG

Cơ thể người lớn khi sinh hoạt bình thường có thể tiết ra 500ml mồ hôi. Khi có thêm hoạt động thể chất, tùy theo mức độ, cơ thể tiết ra lượng mồ hôi tăng gấp nhiều lần. (1) Do vậy, nếu không cung cấp nước đúng liều lượng cho cơ thể trong lúc chơi thể thao thì hiệu quả tập luyện sẽ giảm và có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương.

Trước khi chơi thể thao 2 tiếng, bạn nên uống khoảng 500ml để bù nước và đồng thời giúp cơ thể đủ thời gian bài tiết đi lượng nước thừa. Sau đó, cách thời gian tập trước 15 – 20 phút, người tập nên uống tiếp khoảng 200ml vì lượng nước bổ sung trước đó đã nhanh chóng được cơ thể bài tiết ra ngoài.

2. Uống nước ĐÚNG LÚC

Dân chơi thể thao thường “bỏ túi” câu “Đừng đợi đến khi quá khát mới uống”. Điều này hoàn toàn đúng vì về mặt khoa học, khi khát, cơ thể bạn đã đang trong tình trạng mất nước rồi. Việc mất nước nặng sẽ gây nên tình trạng bứt rứt không yên, tay chân tê dại, thở nhanh, tim đập nhanh, thân nhiệt tăng cao. Trong quá trình tập luyện, cứ 15-20 phút người tập nên uống một lần và uống khoảng 150-200ml nước. Bạn cũng nên ướp lạnh đến 15-22 độ C để dễ uống và nước cũng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn.

3. Uống nước ĐÚNG LOẠI

Khi vận động nhiều, cơ thể không những mất nước mà còn mất đi lượng lớn các loại khoáng chất mà nước uống thông thường không cung cấp được. Do đó, các huấn luyện viên thể thao thường khuyên người tập thể thao chỉ nên uống các loại nước chuyên biệt dành cho thể thao”

Công Viên Giải Trí Escape

Nín thở. Vỡ òa. Dù là cảm xúc nào thì bạn cũng đang có khoảng thời gian tuyệt vời tại Công Viên Chủ Đề Escape. Cảm nhận ham muốn tốc độ trong Daytona Go-kart. Hãi hùng trong Ngôi Nhà Ma Ám II. Hay có phút giây vầy nước thú vị tại Wet & Wild. Trò vui hấp dẫn đang chờ đợi bạn ở công viên giải trí ngoài trời lớn nhất Singapore.

Hãy lái một chiếc xe đua nhỏ, đi dạo qua “ngôi nhà ma”, ngồi trên vòng đu quay hay thậm chí là du hành trên một chiếc tàu cướp biển. Hãy thử sự khéo léo của đôi tay bạn với trò ném vòng, ném bóng và các trò chơi khác tại Central Pavillion để có cơ hội giành được nhiều phần thưởng. Còn bé của bạn chắc chắn sẽ rất thích những chuyến bay lượn trên Red Baron, động cơ hơi nước và đu quay Kite Flyer.

Bạn cũng nên thử đường trượt nước cao nhất Châu Á có tên Wet & Wild với hơn 10 đường trượt hàng đầu thế giới dành cho cả gia đình. Bạn sẽ cần ít nhất một ngày để trải nghiệm đầy đủ mọi hoạt động của Công Viên Giải Trí Escape.

Thông tin cần thiết:

Giờ mở cửa
Thứ Bảy, Chủ Nhật, Các Ngày Nghỉ và ngày lễ, 10h sáng - 8htối
Phí vào cửa
Người lớn: S$17,70
Trẻ em (3 đến 12 tuổi): S$8,90
Miễn phí cho người cao tuổi
Đặc điểm
Thích hợp cho gia đình
Thích hợp cho
Giải trí
Nên dành cho
Cảm giác mạnh
Địa chỉ
Downtown East 1 Pasir Ris Close Singapore 519599
Phone(65) 6581 9112

Tìm hiểu một số nét văn hoá ở Singapore

Yếu tố đa ngôn ngữ cho biết rằng Singapore là một đất nước nhiều chủng tộc và đa văn hóa. Việc Singapore công nhận đồng thời 4 ngôn ngư như trên là phản ánh nhu cầu thực tế của các cộng đồng chính tại Singapore.

Trước xu thế hòa nhập quốc tế, Chính phủ Singapore chủ trương mọi người đều phải học và sử dụng tiếng Anh. Cựu Thủ tướng Lý Quang Diệu từng nhắc nhở dân chúng rằng, nếu không học tiếng Anh, Chính phủ sẽ không đảm bảo được việc làm cho mỗi người. Tuy thế, Chính phủ vẫn nhấn mạnh mỗi cộng đồng dân tộc phải duy trì ngôn ngữ của dân tộc mình. Do vậy ở Singapore, trong nhiều năm nay, Chính phủ đã triển khai mạnh phong trào song ngữ. Người của mỗi chủng tộc ngoài học tiếng Anh làm ngôn ngữ thông dụng đều phải học tiếng mẹ đẻ, tức người Hoa học tiếng Hoa, người Ấn độ học tiếng Ấn độ, người Mã lai học tiếng Mã lai. Chính sách này chủ yếu phát huy nền văn hóa đa chủng tộc, phát triển cân bằng, hài hòa. Ở Singapore, khi văn hóa tuyên truyền thúc đẩy chung sống hòa thuận giữa các dân tộc thì đều được khuyễn khích, ủng hộ, nhưng nếu tuyên truyền chủ nghĩa chủng tộc và cực đoan thì bị cô lập, tẩy chay.

Hầu như mọi người dân Singapore đều có thể nói nhiều hơn một thứ tiếng, trong đó nhiều người có thể nói được tới ba hoặc bốn thứ tiếng. Hầu hết trẻ em lớn lên trong môi trường song ngữ từ thuở nhỏ và có thể học các ngôn ngữ khác khi lớn lên.

Trong phần lớn dân số biết hai thứ tiếng, tiếng Anh và tiếng Hoa phổ thông là hai ngôn ngữ được dùng phổ biến nhất trong cuộc sống hàng ngày. Trong khi tiếng Anh là ngôn ngữ chính được dạy ở trường học thì trẻ em vẫn học tiếng mẹ đẻ để duy trì truyền thống văn hóa của dân tộc mình.

Và cùng với thời gian, do quá  trình toàn cầu hóa và cả nhận thức của giới trẻ, tiếng Anh đang lấn lướt và trở thành ngôn ngữ hàng ngày của cư dân nơi đây nên bạn có thể gặp nhiều người Singapore gốc Hoa không còn nói được tiếng Hoa hay người Mã mà không nói được tiếng Mã.

Mua sắm đồ điện tử khi tới Singapore

Singapore - Thiên đường điện tử – Thỏa mãn niềm say mê công nghệ

Khi nói đến đồ điện tử, bạn sẽ công nhận Singapore là một thiên đường mua sắm thực sự. Với nhiều cửa hàng bày bán các thương hiệu nổi tiếng nhất như Nokia, Apple và Sony, bạn sẽ thả sức lựa chọn.

Một trong những trung tâm mua sắm lớn chuyên về đồ điện tử là Khu mua sắm hàng điện tử Funan, với các tầng lầu bán đủ các mặt hàng điện tử, trong đó có thiết bị điện tử, máy tính, phần mềm và đồ điện tử gia dụng như tivi. Hãy tìm kiếm các cửa hàng có logo Singapore Service Star – những cửa hàng này đã được Tổng cục Du lịch Singapore chứng nhận là doanh nghiệp có dịch vụ tốt.

Sim Lim Square là một trung tâm mua sắm chủ yếu tập trung vào mặt hàng điện tử cực kỳ phổ biến với các khách hàng trong nước. Sầm uất, nhộn nhịp và rực rỡ, khu liên hợp sáu tầng này có hơn 20 năm tuổi và bày bán vô vàn các sản phẩm công nghệ thông tin, kỹ thuật số, điện tử và vi tính.

Các cửa hàng ở trung tâm Sim Lim được chia thành nhiều tầng khác nhau dành cho các sản phẩm khác nhau, với tầng một bày bán các sản phẩm điện tử tiêu dùng, và từ tầng ba đến tầng năm chủ yếu là các công ty buôn bán mặt hàng công nghệ thông tin. Để mua máy tính xách tay và máy tính để bàn, bạn chỉ cần tiến thẳng tới các tầng cao nhất của khu mua sắm này. Ở đây, bạn sẽ tìm thấy tất cả các thương hiệu điện tử và công nghệ thông tin lớn như Sony, LG, Apple, Dell, Intel, Canon, JVC, Panasonic, Microsoft và Nokia. Các sản phẩm ở đây đôi khi được bán lẻ với giá thấp hơn các khu mua sắm bên ngoài. Vì vậy nếu bạn đang muốn tìm mua một chiếc máy ảnh kỹ thuật số, một chiếc ti vi màn hình phẳng hay một máy nghe nhạc MP3 với giá hời, thì Sim Lim Square chính là nơi dành cho bạn.

Funan Digital Mall là một trong những nơi tuyệt vời nhất Singapore để mua tất cả đồ liên quan tới máy tính và công nghệ.

Nằm trong khu vực City Hall giữa đường Victoria và đường North Bridge, Funan Digital Mall là trung tâm mua sắm công nghệ thông tin hàng đầu Châu Á – với nhiều khách hàng từ các nơi xa xôi đến để dạo qua tất cả các cửa hàng bày bán đồ điện tử chuyên dụng. Là một thiên đường cho các tay sành máy tính và công nghệ, Funan bày bán vô số món đồ điện tử đa dạng và hiện đại nhất, từ máy tính xách tay và máy tính để bàn đến máy in và máy ảnh kỹ thuật số. Một trong những điều tuyệt vời nhất của trung tâm mua sắm là các sản phẩm rất đa dạng với các cửa hàng bán các sản phẩm “đáng đồng tiền” với giá cả cạnh tranh. Funan cũng có mạng internet không dây miễn phí, vì thế bạn có thể kiểm tra các sản phẩm mới mua gần nhất ngay lập tức bằng cách truy cập internet. Trung tâm cũng có một số nhà hàng và các loại hình giải trí để bạn chọn lựa sau khi bạn đã mua được đồ điện tử vừa ý mình.

Đồ điện từ Singapore là một trong những mặt hàng ưa chuộng của người Việt Nam khi tới quốc đảo này.

Mua sắm đồ điện tử khi tới Singapore

Singapore - Thiên đường điện tử – Thỏa mãn niềm say mê công nghệ

Khi nói đến đồ điện tử, bạn sẽ công nhận Singapore là một thiên đường mua sắm thực sự. Với nhiều cửa hàng bày bán các thương hiệu nổi tiếng nhất như Nokia, Apple và Sony, bạn sẽ thả sức lựa chọn.

Một trong những trung tâm mua sắm lớn chuyên về đồ điện tử là Khu mua sắm hàng điện tử Funan, với các tầng lầu bán đủ các mặt hàng điện tử, trong đó có thiết bị điện tử, máy tính, phần mềm và đồ điện tử gia dụng như tivi. Hãy tìm kiếm các cửa hàng có logo Singapore Service Star – những cửa hàng này đã được Tổng cục Du lịch Singapore chứng nhận là doanh nghiệp có dịch vụ tốt.

Sim Lim Square là một trung tâm mua sắm chủ yếu tập trung vào mặt hàng điện tử cực kỳ phổ biến với các khách hàng trong nước. Sầm uất, nhộn nhịp và rực rỡ, khu liên hợp sáu tầng này có hơn 20 năm tuổi và bày bán vô vàn các sản phẩm công nghệ thông tin, kỹ thuật số, điện tử và vi tính.

Các cửa hàng ở trung tâm Sim Lim được chia thành nhiều tầng khác nhau dành cho các sản phẩm khác nhau, với tầng một bày bán các sản phẩm điện tử tiêu dùng, và từ tầng ba đến tầng năm chủ yếu là các công ty buôn bán mặt hàng công nghệ thông tin. Để mua máy tính xách tay và máy tính để bàn, bạn chỉ cần tiến thẳng tới các tầng cao nhất của khu mua sắm này. Ở đây, bạn sẽ tìm thấy tất cả các thương hiệu điện tử và công nghệ thông tin lớn như Sony, LG, Apple, Dell, Intel, Canon, JVC, Panasonic, Microsoft và Nokia. Các sản phẩm ở đây đôi khi được bán lẻ với giá thấp hơn các khu mua sắm bên ngoài. Vì vậy nếu bạn đang muốn tìm mua một chiếc máy ảnh kỹ thuật số, một chiếc ti vi màn hình phẳng hay một máy nghe nhạc MP3 với giá hời, thì Sim Lim Square chính là nơi dành cho bạn.

Funan Digital Mall là một trong những nơi tuyệt vời nhất Singapore để mua tất cả đồ liên quan tới máy tính và công nghệ.

Nằm trong khu vực City Hall giữa đường Victoria và đường North Bridge, Funan Digital Mall là trung tâm mua sắm công nghệ thông tin hàng đầu Châu Á – với nhiều khách hàng từ các nơi xa xôi đến để dạo qua tất cả các cửa hàng bày bán đồ điện tử chuyên dụng. Là một thiên đường cho các tay sành máy tính và công nghệ, Funan bày bán vô số món đồ điện tử đa dạng và hiện đại nhất, từ máy tính xách tay và máy tính để bàn đến máy in và máy ảnh kỹ thuật số. Một trong những điều tuyệt vời nhất của trung tâm mua sắm là các sản phẩm rất đa dạng với các cửa hàng bán các sản phẩm “đáng đồng tiền” với giá cả cạnh tranh. Funan cũng có mạng internet không dây miễn phí, vì thế bạn có thể kiểm tra các sản phẩm mới mua gần nhất ngay lập tức bằng cách truy cập internet. Trung tâm cũng có một số nhà hàng và các loại hình giải trí để bạn chọn lựa sau khi bạn đã mua được đồ điện tử vừa ý mình.

Đồ điện từ Singapore là một trong những mặt hàng ưa chuộng của người Việt Nam khi tới quốc đảo này.

Mua sắm đồ điện tử khi tới Singapore

Singapore - Thiên đường điện tử – Thỏa mãn niềm say mê công nghệ

Khi nói đến đồ điện tử, bạn sẽ công nhận Singapore là một thiên đường mua sắm thực sự. Với nhiều cửa hàng bày bán các thương hiệu nổi tiếng nhất như Nokia, Apple và Sony, bạn sẽ thả sức lựa chọn.

Một trong những trung tâm mua sắm lớn chuyên về đồ điện tử là Khu mua sắm hàng điện tử Funan, với các tầng lầu bán đủ các mặt hàng điện tử, trong đó có thiết bị điện tử, máy tính, phần mềm và đồ điện tử gia dụng như tivi. Hãy tìm kiếm các cửa hàng có logo Singapore Service Star – những cửa hàng này đã được Tổng cục Du lịch Singapore chứng nhận là doanh nghiệp có dịch vụ tốt.

Sim Lim Square là một trung tâm mua sắm chủ yếu tập trung vào mặt hàng điện tử cực kỳ phổ biến với các khách hàng trong nước. Sầm uất, nhộn nhịp và rực rỡ, khu liên hợp sáu tầng này có hơn 20 năm tuổi và bày bán vô vàn các sản phẩm công nghệ thông tin, kỹ thuật số, điện tử và vi tính.

Các cửa hàng ở trung tâm Sim Lim được chia thành nhiều tầng khác nhau dành cho các sản phẩm khác nhau, với tầng một bày bán các sản phẩm điện tử tiêu dùng, và từ tầng ba đến tầng năm chủ yếu là các công ty buôn bán mặt hàng công nghệ thông tin. Để mua máy tính xách tay và máy tính để bàn, bạn chỉ cần tiến thẳng tới các tầng cao nhất của khu mua sắm này. Ở đây, bạn sẽ tìm thấy tất cả các thương hiệu điện tử và công nghệ thông tin lớn như Sony, LG, Apple, Dell, Intel, Canon, JVC, Panasonic, Microsoft và Nokia. Các sản phẩm ở đây đôi khi được bán lẻ với giá thấp hơn các khu mua sắm bên ngoài. Vì vậy nếu bạn đang muốn tìm mua một chiếc máy ảnh kỹ thuật số, một chiếc ti vi màn hình phẳng hay một máy nghe nhạc MP3 với giá hời, thì Sim Lim Square chính là nơi dành cho bạn.

Funan Digital Mall là một trong những nơi tuyệt vời nhất Singapore để mua tất cả đồ liên quan tới máy tính và công nghệ.

Nằm trong khu vực City Hall giữa đường Victoria và đường North Bridge, Funan Digital Mall là trung tâm mua sắm công nghệ thông tin hàng đầu Châu Á – với nhiều khách hàng từ các nơi xa xôi đến để dạo qua tất cả các cửa hàng bày bán đồ điện tử chuyên dụng. Là một thiên đường cho các tay sành máy tính và công nghệ, Funan bày bán vô số món đồ điện tử đa dạng và hiện đại nhất, từ máy tính xách tay và máy tính để bàn đến máy in và máy ảnh kỹ thuật số. Một trong những điều tuyệt vời nhất của trung tâm mua sắm là các sản phẩm rất đa dạng với các cửa hàng bán các sản phẩm “đáng đồng tiền” với giá cả cạnh tranh. Funan cũng có mạng internet không dây miễn phí, vì thế bạn có thể kiểm tra các sản phẩm mới mua gần nhất ngay lập tức bằng cách truy cập internet. Trung tâm cũng có một số nhà hàng và các loại hình giải trí để bạn chọn lựa sau khi bạn đã mua được đồ điện tử vừa ý mình.

Đồ điện từ Singapore là một trong những mặt hàng ưa chuộng của người Việt Nam khi tới quốc đảo này.

Bảo tàng sáp Singapore

Bảo Tàng Sáp một trong những địa điểm không thể bỏ qua khi quý khách đi Du lịch Singapore, đến với bảo tàng quý khách sẽ được trở lại Singapore vào những năm của thế kỷ 14 với những hình người, đồ vật với kích cỡ như thật được trưng bày. Đến với nơi đây quý khách không chỉ được tìm hiểu cuộc sống  quá khứ của Singapore mà còn được tìm hiểu những cuộc sống đời thường trên khắp đất nước Singapore ngày hôm nay.

Ngoài những đặc điểm của các bức tượng bằng Sáp giống người thật ra khi đến đây du khách sẽ được khám phá lịch sử của người Singapore qua cách bố trí những bức tượng ở nơi đây ví như lịch sự của nghành Hàng Hải của Singapore, hay những phút đen tối nhất của Singapore tại phòng đầu hàng. hay được tận hưởng không khí của những lễ hội của người Singapore và một điều không thể thiếu đó là được xem trực tiếp các nhân vật lịch sử.

Bảo tàng như một bức tranh sinh động về lịch sử đảo quốc với những nhân vật sáp có kích cỡ bằng người thật được chế tác tinh xảo với công nghệ cao.

Những người đầu tiên xa xưa sống trên hòn đảo, những nhân vật nổi tiếng góp phần vào sự phát triển của con Rồng Châu Á được xuất hiện đầy đủ. Du khác yêu thích và muốn tìm hiểu về lịch sử đấy nước này thì bảo tàng sáp chính là những trang sử sống động nhất. Giờ mở cửa 9g sáng- 7g tối hàng ngày. Vé vào cửa $10/người lớn, $7/trẻ em (3-12 tuổi) (áp dụng phí bình thường trên đảo).